لماذا لا ينجح قمع الأفكار؟

وجدت الأبحاث أنه كلما حاولنا عدم التفكير في شيء ما، كلما قمنا به أكثر! في الواقع تحدث ثلاثة أشياء عادة:
لديك المزيد من الأفكار (الأفكار) التي كنت تحاول قمعها في المقام الأول
وذلك لأن عقلك يعطيها الأولوية، خاصة إذا كانت فكرة مشحونة عاطفيا. على سبيل المثال، أفكار حول عدم النوم، أو أفكار تجعلك قلقًا. عقلك يعطي الأولوية لهذه الأشياء لأنه يشعر أنه يجب عليك أن تعطيها اهتمامك.

تصبح ردود أفعالك العاطفية/الجسدية تجاه الأفكار (الأفكار) أقوى بشكل متزايد
لأن عقلك يريد منك أن تنتبه إلى الفكرة، ففي كل مرة ترتد فيها، فإنها تتزايد أيضًا من حيث شدتها العاطفية. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول قمع فكرة جعلتك تشعر بالقلق، فإن شعورك بالقلق سيزداد في كل مرة ترتد فيها الفكرة.

تحصل على أفكار متوازية: أفكار حول نفس الموضوع أو الموضوع
إحدى الإستراتيجيات التي يستخدمها الناس عند قمع الأفكار هي محاولة التفكير في شيء آخر. تحدث الأفكار المتوازية عندما تدفع فكرة واحدة إلى الخارج. تظهر في مكانها فكرة مماثلة وهذا يعيدك إلى الموضوع الأصلي الذي كنت تحاول تجنبه.

يعد قمع الأفكار أيضًا استراتيجية صعبة للغاية لمواصلتها على المدى الطويل. محاولة عدم التفكير في شيء ما يسبب التعب العقلي. وهذا يتركك مع قدرة قليلة على التفكير في أي شيء آخر، أو التركيز على الأشياء وتركيز انتباهك.
باختصار، قمع الأفكار ليس مفيدًا عندما يتعلق الأمر بمحاولة فرز الأفكار والمخاوف. إذن ما هو المفيد؟ ستتناول الأقسام التالية أنواع الأفكار التي قد تؤثر على نومك وستزودك بتقنيات محددة لإدارة الأنواع المختلفة من الأفكار التي قد تكون تراودك.
إذا كان لديك أكثر من نوع من هذه الأفكار، فابدأ بالنوع الذي له التأثير الأكبر على نومك.