معالج نفسي سوزان مصطفى ربيع
تم إنشاء إجابة طبيب
-
مساء الخير تحياتي ليكي ع ارسال استفسارك لينا اول خطوة في حل المشكلة معرفة المشكلة الخطوة الثانية انى اعرف اسباب المشكلة .. اولا طريقة كلامنا وتحدث الذات السلبية بناء ع افكارنا مع مشاعرني طبعا يبقى تاخدى قرار انك تتكلمي مع نفسك بطريقة ايجابية تفكرى دائما فى الامور الايجابية اللى عندك ثالثا طبعا جلسات الاسترخاء والتامل مفيدة جدا والعلاج بالكتابة وكمان العلاج بالالوان مفيدة جدااا وانك تحكي مع حد مختص مفيد برده .. كمان المشي او مارسة الرياضية وشرب المياه مع ذكر افكار ايجابية وانتي بتشربي المياه بتعطي طاقة ايجابية لان اجسامنا 80 %منها مياه
ربنا يوفقك سعيدة برسالتك
-
مساء الخير يا استاذ احمد
مساء الخير تحياتي ليك ع ارسال استفسارك لينا اول خطوة في حل المشكلة معرفة المشكلة الخطوة الثانية انى اعرف اسباب المشكلة .. اولا طريقة كلامنا وتحدث الذات السلبية بناء ع افكارنا مع مشاعرني طبعا يبقى تاخد قرار انك تتكلم مع نفسك بطريقة ايجابية تفكرى دائما فى الامور الايجابية اللى عندك ثالثا طبعا جلسات الاسترخاء والتامل مفيدة جدا والعلاج بالكتابة وكمان العلاج بالالوان مفيدة جدااا وانك تحكي مع حد مختص مفيد برده .. كمان المشي او مارسة الرياضية وشرب المياه مع ذكر افكار ايجابية وانتي بتشربي المياه بتعطي طاقة ايجابية لان اجسامنا 80 %منها مياه بالاضافة كمان قبل الوضاء والصلاة لابد من الاستعاذة من الشيطان وذكر الله دائما وعمل اى اعمال لينا فى اليوم علينا دائما ذكر الله هيساعدك ع طرد الواسوس دى كلها مع جلسات التامل والاسترخاء اعطي عقلك فرصة للتفكر والفصل تمام عن كل التفاصيل ومشاكل اليومية
ربنا يوفقك سعيدة برسالتك
-
مساء الخير تحياتي ليكى يا الاستاذة هاجر اشكرك ع ارسال استفسارك لينا اول خطوة في حل المشكلة معرفة المشكلة الخطوة الثانية انى اعرف اسباب المشكلة .. اولا طريقة كلامنا وتحدث الذات السلبية بناء ع افكارنا مع مشاعرني طبعا يبقى تاخد قرار انك تتكلم مع نفسك بطريقة ايجابية تفكرى دائما فى الامور الايجابية اللى عندك ثالثا طبعا جلسات الاسترخاء والتامل مفيدة جدا والعلاج بالكتابة وكمان العلاج بالالوان مفيدة جدااا وانك تحكي مع حد مختص مفيد برده .. كمان المشي او مارسة الرياضية وشرب المياه مع ذكر افكار ايجابية وانتي بتشربي المياه بتعطي طاقة ايجابية لان اجسامنا 80 %منها مياه بالاضافة كمان قبل الوضاء والصلاة لابد من الاستعاذة من الشيطان وذكر الله دائما وعمل اى اعمال لينا فى اليوم علينا دائما ذكر الله هيساعدك ع طرد الواسوس دى كلها مع جلسات التامل والاسترخاء اعطي عقلك فرصة للتفكر والفصل تمام عن كل التفاصيل ومشاكل اليومية
ربنا يوفقك سعيدة برسالتك
-
مساء الخير تحياتي ليك واشكرك ع ارسال استفسارك لينا اول خطوة في حل المشكلة معرفة المشكلة الخطوة الثانية انى اعرف اسباب المشكلة .. اولا طريقة كلامنا وتحدث الذات السلبية بناء ع افكارنا مع مشاعرني طبعا يبقى تاخد قرار انك تتكلم مع نفسك بطريقة ايجابية تفكرى دائما فى الامور الايجابية اللى عندك ثالثا طبعا جلسات الاسترخاء والتامل مفيدة جدا والعلاج بالكتابة وكمان العلاج بالالوان مفيدة جدااا وانك تحكي مع حد مختص مفيد برده .. كمان المشي او مارسة الرياضية وشرب المياه مع ذكر افكار ايجابية وانتي بتشربي المياه بتعطي طاقة ايجابية لان اجسامنا 80 %منها مياه بالاضافة كمان قبل الوضاء والصلاة لابد من الاستعاذة من الشيطان وذكر الله دائما وعمل اى اعمال لينا فى اليوم علينا دائما ذكر الله هيساعدك ع طرد الواسوس دى كلها مع جلسات التامل والاسترخاء اعطي عقلك فرصة للتفكر والفصل تمام عن كل التفاصيل ومشاكل اليومية.. انتى اكد عندك ارادة في حياتك كتيير تحديتي نفسك انتصرتي ابدى اعملى كنترول احكي انك عاوزة اخدتي قرار بكده خلي عندك اصرار اول ما تبد الافكار السلبية تهاجمك قولى ستوب ابدى اعملي اى حاجة تاني اذكرى الله استعيني بالله ربنا معاكي
ربنا يوفقك سعيدة برسالتك
-
تم تعديل هذا الإجابة منذ 9 الشهور و 1 أسبوع بواسطة معالج نفسي سوزان مصطفى ربيع .
-
تم تعديل هذا الإجابة منذ 9 الشهور و 1 أسبوع بواسطة
-
مواجهة الخوف والقلق: دليل للتغلب عليهما
الحياة مليئة بالتحديات والصعوبات التي قد تثير فينا مشاعر الخوف والقلق. فقد يتسبب الخوف والقلق في تقييد حرية الفرد والتأثير على جودة حياته بشكل سلبي إذا لم يتم التعامل معهما بشكل فعال. في هذا المقال، سنستكشف أسباب الخوف والقلق وسنقدم استراتيجيات فعالة للتخلص منهما.
: أسباب الخوف والقلق
1. عدم التأكد من المستقبل:** يمكن أن يتسبب عدم اليقين بما يحمله المستقبل في إثارة القلق والخوف.
2. *التفكير السلبي:* عادةً ما يكون الخوف والقلق نتيجة للتفكير السلبي وتضخيم الأفكار السلبية في العقل
3. التجارب السابقة:** تجاربنا السابقة التي قد تكون سلبية يمكن أن تؤثر على كيفية تعاملنا مع المواقف الجديدة وتثير الخوف والقلق
4. الضغوطات الاجتماعية:** الضغوطات الاجتماعية من المجتمع والعائلة والعمل قد تؤدي إلى الشعور بالقلق والخوف
كيفية التخلص من الخوف والقلق:
**تقبل الخوف والقلق:
يجب أولاً أن نقبل أن الخوف والقلق جزء طبيعي من الحياة البشرية. فالتقبل يساعد على تقليل الضغط النفسي الذي يمكن أن يزيد من حدة الخوف والقلق.
**ممارسة التأمل والاسترخاء:
يمكن أن تساعد تقنيات التأمل والاسترخاء في تهدئة العقل وتخفيف التوتر والقلق. بعض التقنيات مثل التنفس العميق والتأمل الإيجابي يمكن أن تكون فعالة لتهدئة الأعصاب.
**تغيير نمط التفكير:
يجب تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية وواقعية. هذا يمكن تحقيقه من خلال التحليل العقلاني للمخاوف والاعتماد على الأدلة والحقائق.
**الممارسة الرياضية:
تقوم التمارين الرياضية بتحفيز إفراز هرمونات السعادة في الجسم، مما يساعد على تقليل مشاعر القلق والتوتر.
**التحدث مع شخص موثوق به:
يمكن أن يكون البحث عن دعم من الأصدقاء المقربين أو المحترفين النفسيين مفيدًا للتعبير عن المشاعر والتخفيف من الضغط النفسي.
**التخطيط والتحضير:
قد يقلل التخطيط المسبق والتحضير للمواقف المخيفة من مشاعر القلق والخوف.
الختام
إذا كنت تعاني من مشاعر الخوف والقلق، فلا تشعر بالعجز. يمكنك اتباع الخطوات المذكورة أعلاه للتغلب على هذه المشاعر والعيش بحرية أكبر وسعادة أكبر. ولا تتردد في طلب المساعدة من المحترفين إذا كانت المشاعر المتعلقة بالخوف والقلق تؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية. تذكر دائماً أنه من خلال العمل على نمط التفكير والتصرف، يمكننا التغلب على تلك المشاعر والعيش بحياة مليئة بالسلام والسعادة.
-
أعزيك في مرحلتك الصعبة. فهمت تمامًا ما تمر به من تحديات يومية بسبب الخوف، القلق، اضطرابات النوم، والغثيان. لا يمكنني أن أدرك تمامًا مدى صعوبة هذا الشعور، لكنني هنا لدعمك ومساعدتك في تخطي هذه الفترة الصعبة.
في البداية، أريدك أن تعرف أنك لست وحدك في هذا المعركة. هناك العديد من الأشخاص الذين يعانون من التحديات نفسها، وهناك العديد من الطرق التي يمكن أن نستخدمها معًا للتغلب على هذه الأعراض.
أولاً، حاول أن تأخذ نفسًا عميقًا وتركز على تهدئة عقلك وجسدك. يمكن أن تكون تقنيات التنفس العميق مفيدة لتخفيف القلق والتوتر. كما يمكن أن يكون الاسترخاء وممارسة التأمل واليوغا أدوات فعالة لإدارة الضغوط النفسية.
ثانيًا، من المهم جدًا الحفاظ على نمط حياة صحي، بما في ذلك النوم الكافي والتغذية الجيدة وممارسة الرياضة بانتظام. يمكن أن تساعد هذه العادات في تحسين جودة النوم والشعور بالراحة والاستقرار العقلي.
وأخيرًا، لا تتردد في طلب المساعدة من الأشخاص المقربين منك أو من محترفي الصحة النفسية. يمكن للمساعدة الاحترافية أن تكون ذات فائدة كبيرة في التعامل مع الأعراض وتقديم الدعم اللازم لتحقيق التحسين والشفاء.
تذكر دائمًا أنك تستحق العناية والدعم، وأن هذه الفترة الصعبة ستمر مع الوقت. إذا كان هناك أي شيء يمكنني مساعدتك فيه، فلا تتردد في الاتصال بي. أنا هنا لدعمك في كل خطوة على الطريق
-
مرحبًا العزيز،
أردت أن أرسل لك بضع كلمات من التشجيع والدعم، لأنني أعلم أن الرحلة التي تسلكها في مواجهة اضطراب التشتت (ADHD) قد تكون تحديًا كبيرًا، لكنني أثق بقوتك وقدرتك على التغلب على الصعاب.
أولاً وقبل كل شيء، أريد أن أشير إلى مدى إعجابي بمهارتك في لعب كرة القدم. إنه لشيء مذهل أن تتمتع بموهبة بهذا القدر في هذه اللعبة المثيرة، وأتمنى أن تستمر في تطويرها وتحقيق النجاحات الكبيرة.
بالنسبة للـ ADHD، فإنني أدرك تمامًا التحديات التي قد تواجهها يوميًا. ولكن لا تنس أن هذا الاضطراب لا يعرقل قدرتك على تحقيق أحلامك وتحقيق أهدافك. بالنظر إلى الانتباه الفائق الذي تحظى به على أرض الملعب، فأنت بالتأكيد قادر على التركيز والتفاني في تحقيق النجاح.
لا تيأس أبدًا، واستمر في العمل الجاد والتمرين، وتذكر دائمًا أنك تمتلك القوة اللازمة لتجاوز التحديات. وعندما تشعر بالضغط أو الإرهاق، فلا تتردد في أخذ استراحة وتحديد أولوياتك.
أتمنى لك كل التوفيق والنجاح في كل ما تسعى إليه، وأن تستمتع بكل لحظة تقضيها على أرض الملعب، محققًا أهدافك وتحقيقًا أحلامك.
تمنياتي الطيبة ودعمي الكامل
-
بالطبع، إليك رسالة تشجيع لأحمد الذي يعاني من علاج الإعتلال المشترك ثنائي القطب مع ADHD:
<hr>العزيز الاستاذ أحمد :
أردت أن أكتب لك هذه الرسالة لأعبر لك عن دعمي وتشجيعي في رحلتك الصعبة مع علاج الإعتلال المشترك ثنائي القطب واضطراب فرط النشاط وفرط الانتباه (ADHD). إنها رحلة طويلة وصعبة، لكنني متأكد من قوتك وإرادتك في التغلب على التحديات.
أعلم أنه في بعض الأيام قد تبدو الأمور مرهقة للغاية، وقد تواجه تحديات لا يمكن التنبؤ بها. ولكن دعني أقول لك: أنت أقوى مما تعتقد، وأنا متأكد من أنك قادر على تجاوز كل عقبة تواجهك.
لا تنس أبدًا أنك لست وحدك في هذه الرحلة. هناك دائمًا أشخاص يهتمون بك ويريدون مساعدتك على تحقيق التحسين والشفاء. لا تتردد في طلب المساعدة عند الحاجة، سواء كان ذلك من الأصدقاء، العائلة، أو المهنيين الصحيين.
تذكر أن التقدم قد يكون بطيئًا في بعض الأحيان، ولكن كل خطوة صغيرة تجاه الأمام تحقق تغييرًا إيجابيًا في رحلتك. تحلَّ بالصبر والعزيمة، ولا تيأس أبدًا.
أرسل لك كل الحب والدعم في رحلتك، وأتمنى لك القوة والشجاعة لتجاوز كل التحديات التي تواجهها. أنت قوي، وأنا أؤمن بقدرتك على التغلب على كل شيء.
بكل الحب والتقدير