-
مشكلة النوم
انام تقريبا في نفس الموعد يوميا ٨ مساء
واستيقظ الخامسه فجرا لاتفاجئ بنفسي نعسا و لست بنشاط ذهني يساعدني على إداء مهامي مع اني لا اشرب الكافيين من لصله ولا اعاني من مشاكل نفسيه او ضغوطات وايتعد عن اي ضوء ازرق قبل النوم يساعتين على الاقل و كذلك الطعام نفس الشيء واشرب كميه كافيه من الماء حتى في الشتاء و لا اعاني من قصور غدة درقيه ونشاطي اليدني hemoglobin ولا مشاكل في ال يعد متوسط يعني امشي يوميا قرابه العشر الاف خطوه واتتيع عاداتي الصحيه من ساعتي الذكيه
Huawei health وطعامي كله صحي وبعيد كل البعد عن السكر و الكريوهيدرات الغير صحيه انما اكب الحبوب الكامله و الدهون الصحيه و الخضار و اللحم و الفواكه وما شايهها حتى اني استعمل ملح صخري في طعامي وجريت وضع روتين رياضي لنفسي مشي كل يوم لمده نص ساعه
] صباحا لكي اتعرض لأشعه الشمس و اخذ كذلك وهذا مكمل غذائي لكي لضمن ان[well man
جسمي لا ينقصه اي فايتمن ولكن مع ذلك كله اجد نفسي انام من بعد صلاة العشاء فورا الى الفجر قرابة الثمان ساعات متصله او تسعه احيان واستيقظ كما وصفت لكم لست بنشاط تام او يحاله ذهنيه تسمح لي بالمذاكره او التعلم او فعل شيء مفيد لكني بعد الفجر استمر في النوم لحيان الى الستعه الثامنه صباح لو التاسعه فاستيقظ بنشاط مقبول لكن هذا يأخذ نصف يومي بالمعنى الحرفي مما يعيقني كثيرا ولا اعلم سبب ذلك مع العلم اني بدات في هذا الروتين وهو النوم الكافي من مدة سنه تقريبا و انا لم إسهر خلالها لكني من شهر تحديدا بدات التزم ينوم ثايت واشتيقاظ
ثايت ومع العلم انه منذ كان عمري ١٣ سنه الى ١٧ كان نومي شديد التذيذب تارة انام كثير وتارة انام تحت المعدل الطبيعي وتارة انام طوال النهار واستيقظ طول الليل و العكس كذلك وكنت كثير
التجاهل لشعور النعاس -
1 رد
-
<div>
</div>النوم يحتسب كما و كيفا عدد ساعات كافية بشكل مستغرق خلال الظلام . حتى الأحلام تؤثر على جودة النوم .
فإذا كانت الساعات كافية و الجودة حقيقية و تشعر بالنعاس بعد الاستيقاظ فيجب مراجعة وظائف الكبد و لو سليمة من الممكن ان يكون نقص فى فيتامين د و ب١٢
او عرض من اعراض الاكتئاب
إليك بعض النصائح مع ان نظامك هايل من أكل صحى و رياضة و شرب ماء و روتين منظم و بعد عن الشاشات قبل النوم لكن عليك :
* لا تنام بعد وجبة العشاء مباشرة اصبر ساعتين
* امنع الاستحمام ليلا
* فور الاستيقاظ انهض سريعا من فراشك و استحم و افطر مبكر
Log in to reply.